ژورنال نویسی

. در واقع به کمک این روش دست به قلم می‌شوید و هر احساس یا تفکری که در لحظه دارید را بر روی کاغذ جاری می‌کنیدژورنال نویسی یا نوشتن روزانه  به معنای بیان احساسات و افکار عمیق شما به کمک نوشتن است.

 ژورنال نویسی به معنای نوشتن افکار و احساسات تجربه شده در طول روز است بهتر است

تعهد

تمرین تعهد میکنم . تعهد به خودم. امروز 5 امیین روز تعهد من است. 

ب ن : روز ششم : از دیروز آب از دماغم سرازیر شد. سرما آمد ...

ب ن - چ 6 دی : بدنم یاری کرد، سرپا شدم و در روز دهم هستم. متعهدم به وعده ای که به خودم دادم.
هیچ کدام از ما با «ای کاش» به جایی نرسیده‌ایم...
کارهایی که برات بده رو انجام نده . . . 

ب ن پ 8 دی : همین جایی که هستم بهترین جاست . روز 12

ب ن 11 دی : آفت این در هوا و شهوت است ** ور نه اینجا شربت اندر شربت است‏ 

هله نومید نباشی که تو را یار براند

گرت امروز براند نه که فردات بخواند؟

در اگر بر تو ببندد مرو و صبر کن آن جا

ز پس صبر، تو را او به سر صدر نشاند

و اگر بر تو ببندد همه ره‌ها و گذرها

ره پنهان بنماید که کس آن راه نداند

نه که قصّاب به خنجر چو سر میش ببُرّد

نهلد کشتهٔ خود را، کُشد آن گاه کشاند

چو دم میش نمانَد ز دم خود کُنَدش پُر

تو ببینی دم یزدان به کجاهات رساند

به مثَل گفته‌ام این را و اگر نه کرَم او

نکُشد هیچ کسی را و ز کشتن برهاند

همگی ملک سلیمان به یکی مور ببخشد

بدهد هر دو جهان را و دلی را نرماند

دل من گرد جهان گشت و نیابید مثالش

به که ماند؟ به که ماند؟ به که ماند؟ به که ماند؟

هله خاموش که بی‌گفت از این می همگان را

بچشاند بچشاند بچشاند بچشاند